呼吸康复操，助您的肺自由呼吸

近来，天气反复无常，高温加雨季，导致呼吸道疾病的高发，尤其有慢性呼吸道疾病史的人群，由于疾病的反复发作会导致心肺耐力以及运动能力的下降，因此心肺康复尤其是肺康复显得尤为重要。

那么，对于慢性呼吸系统疾病的患者来说，如何锻炼心肺功能呢？让我们来教大家一套别具风格的呼吸康复操。

呼吸康复操能起到强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力，提高活动能力，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生，下面我们一起学起来吧！

第一节 肩上提下降：放松动作，放松斜方肌

用鼻吸气，同时两肩慢慢上提。吸到最大限度时，一边用嘴呼气，一边放松两肩的力量，将肩胛骨下沉。

第二节 胸肌牵伸：胸部肌肉吸气牵拉

双手放在前胸上部，先将气呼尽；边吸气边将头向后仰；把提起的胸用手向下按，同时肘向后拉，牵引胸廓。吸到最大限度，头和肘回到原位，恢复平静呼吸。

第三节 立肩肌牵伸：胸部肌肉呼气牵拉

将双手交叉放在头后，吸气；边呼气，边将双手掌向上伸直。呼气到尽头，吸气时将手放回原位。

有意识地控制、调整呼吸，做一做呼吸康复操，对健康大有好处。

呼吸康复操结束后，再做一下腹式呼吸和缩唇呼吸放松一下吧~

腹式呼吸：静息呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸气应该缓慢和均匀，吸气时可见到上腹部隆起，呼气时可见到腹部凹陷，而胸廓保持最小活动幅度或不动。逐渐延长呼气时间，使吸气和呼气时间之比达到1:2-1:3。

缩唇呼吸：呼气时将嘴唇缩成吹笛状，气体经过狭窄的嘴唇缓慢呼出。呼气时持续慢慢呼气，吸与呼时间之比为1:2-1:3。

呼吸康复操对于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支气管扩张、肺纤维化等疾病而导致肺功能下降的患者，可以明显改善喘憋症状，增加活动耐力，减少因病情突然加重反复住院的次数，从而使生活质量得到改善。

大家学会了吗？让我们一起呼吸起来吧！