敬老助老，老有所“医” | 老年人群高血压管理攻略

高血压是老年人群中最常见的慢性病。有些老年朋友认为：“年纪大了，血压高点儿没事的。”“血压高，没什么症状就不要紧。”事实上，高血压是引发冠心病、脑卒中、心衰、肾衰等疾病最重要的危险因素！

那么，老年人在生活中该如何进行血压管理呢？首先是要确定自己是不是高血压。

如果您不确定自己是否是高血压，可到正规医院测24小时动态血压，或者居家自测血压。

如何居家自测血压？

1、血压计的选择需符合国际标准及中国高血压联盟认证。

2、测血压前30分钟内，被测者应避免剧烈运动、进食、吸烟或服用影响血压的药物，并安静休息5分钟。

3、被测者坐位，裸露的右上臂及血压计要与心脏处于同一水平。

4、袖带紧贴被测者上臂，袖带下缘距肘弯上2.5cm，听诊器胸件置于肘窝肱动脉搏动明显处。

5、放气过程中，收缩压和舒张压分别读取柯氏音第一音和柯氏音消失时水银柱凸面顶端所指的刻度。

如果未患高血压或处于血压的正常高值，非药物治疗有哪些方法呢？

1、钠盐摄入每天不超过6g。肾功能正常者，可适当增加蔬菜、瓜果的摄入，以补充钾盐。

2、减少饱和脂肪酸摄入，以奶、蛋、水产品、禽类、豆类代替部分含脂肪高的红肉。

研究表明，将膳食脂肪控制在总能量的25%以下，饱和脂肪酸的供能比维持在10%以下，坚持40天，可使血压下降5%-12%。

3、戒烟，限酒。男性每天酒精摄入量不超过25ml，女性不超过15ml。习惯性大量饮酒者节制饮酒两周后，可见明显降压效果。

4、安静状态下，血压超过180/110mmHg的患者，禁止中度及以上运动强度。

高血压患者可尝试太极、散步、有氧舞蹈、钓鱼等户外活动，每周5-7天，每次10-30分钟，但在开始增加运动量前，应先在医师指导下完成各项评估，拟定个体化运动处方。

以上是简单易学的血压管理小经验，如果想深入了解高血压疾病的防治，建议到门诊就诊，医生会给出更综合、全面的建议哦~